アウトプット力トレーニングには4行日記がオススメ【実践方法も紹介】

アウトプット力を鍛えるための良いトレーニング方法はないかな?

佐々木優斗

それなら「4行日記」がオススメですよ

こんにちは。佐々木優斗(@yuto_duallife)です。

僕は、起業サポーターという仕事もしているので、上記のような質問をよくいただきます。

アウトプット力をトレーニングするための最もシンプルな方法は、「4行日記」の思考法を取り入れること。

「4行日記」とは、その名の通り、4行の日記を書くだけでアウトプット力を高めることができる方法です。

やり方は下記の通り。

1行目:【事実】

その日あったこと、新しく学んだことなど、事実をそのまま書く。

2行目:【発見】(反省する)

事実から得た、発見、気付きなどを書く。

3行目:【教訓】(次の行動目標)

上の出来事で得た教訓を書き、次の行動目標を決める。

4行目:【宣言】(未来をイメージする)

3行目で決めた行動目標を実施した結果、変化を手に入れた未来の自分になりきって、現在進行形で「私は〇〇している」と書く。

シンプルで、簡単ですよね?

ちなみに、4行日記を書くこと自体が大切なのではなくて、4行日記の思考法を取り入れていく、ということが大切なんです。

目次

なぜ4行日記が、アウトプット力のトレーニングに最適なのか?

学術的な裏付けがある

4行日記は、小林恵智さん(経済学博士、教育学博士、組織心理学者)が開発したSEPというノウハウで、潜在能力を最大化し、最低限の努力で目標を達成していくためのプログラムなんだそうですよ。

なので、ちゃんと学術的にも裏付けられた効果的な方法なんです。

ちなみに「潜在能力」とは、自分の中に眠っている能力のこと。無意識レベルでアウトプット力のトレーニングができちゃうってことです。すごい。

多少の制限があった方が創造力が伸びる

人間の創造力は、完全な自由よりも、多少の制限がある環境の方が力を発揮します。

学生時代に「自習にするから自由に勉強しなさい」と言われた瞬間、「えっ。何をして良いかわからないよ。」という状況を経験したことがあるという人も多いはず。

自由って、時には逆に不自由なんですよね。

なので、4行日記というフォーマットに当てはめてアウトプットのトレーニングをすることで、自分の思考に程よい制限を設けることができるので、効率的なトレーニングができちゃうんです。

4行日記というフォーマットを上手に活用してみてくださいね。

4行日記を使ったアウトプットトレーニングの実践例

佐々木優斗

実際に「やってみる」が大切です!まさにこれがアウトプット!

という訳で、このブログを読んだという事実を、早速あなたの言葉で4行日記にしてみましょう。

アウトプット例を載せておきますね。

1行目:【事実】

その日あったこと、新しく学んだことなど、事実をそのまま書く。

→アウトプット力を鍛えるトレーニング法についてのブログを読んだ

2行目:【発見】(反省する)

事実から得た、発見、気付きなどを書く。

→4行日記を書くことでアウトプット力を鍛えられるらしい!

3行目:【教訓】(次の行動目標)

上の出来事で得た教訓を書き、次の行動目標を決める。

→今夜から早速、寝る前に4行日記を書いてみよう!

4行目:【宣言】(未来をイメージする)

3行目で決めた行動目標を実施した結果、変化を手に入れた未来の自分になりきって、現在進行形で「私は〇〇している」と書く。

→毎日寝る前に4行日記を書き続けてみたら、アウトプット力が高まり、スキルの習得が得意になった♪

きっと、やってみるとスルスルと書けることに驚くはず。

フォーマット(型)があると、こんなにもアウトプット効率が上がります。

オススメの日記アプリを紹介

アウトプット力をトレーニングするためにも、4行日記はできれば毎日続けたいもの。

そこで、「日記を書く」という行動のハードルを下げるために、僕が実際に使っている日記アプリをご紹介します。

スマホで日記が書ければ手軽ですからね。

僕が使っているのは、My日記というアプリ。

どんなアプリでも良いんですが、僕は色々使ってみて、このアプリにたどり着きました。シンプルなデザインで、使いやすいのでオススメです。

日記って、好き勝手書けるし、自分の成長を記録できるから、続けてみると楽しいものですよ。

1日5分の日記作業で、アウトプット力を鍛えつつ、自分の成長記録まで残せちゃうなんて、まさに一石二鳥ですよね。

しっかり「4行日記」を学びたい方へ

前述したとおり、「4行日記」は、小林恵智さん(経済学博士、教育学博士、組織心理学者)が開発したSEPというノウハウです。

小林さんの著書がありますので、ご紹介しますね!

4行日記について、さらに理解を深めたい場合には、こちらの本を読んでみてはいかがでしょうか?

4行日記の習慣化で、アウトプット力UPです。

【中古】 一日10分 英語で書こう4行日記 50日間で“英語頭”に切り替わる本 /小林麻綾(著者),小林恵智 【中古】afb
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